Mezítlábazás

Sziasztok.

(2012.01.16.) 3.Rész:
Végre megvolt a következő mezítlábas futásom. :)
Ma kicsit hideg volt kb. 1C de szépen sütött a nap. Na meg persze az előző futásom alatt már megtapasztaltam, hogy ha futok nem fázik a talpam. Szóval elmentem ma egy laza 7perc:43mp futásra.
1,47km et tettem meg.

Most kipróbáltam a metronómra futni 180 as bpm-el. Az az 180 szor érintik a talajt a lábaim 1 perc alatt.
Persze nem ilyent cipeltem magammal. :) Letöltöttem egy metronóm alkalmazást a telefonomra, füles a fülbe és mehet a tempózás!
Hogy mért is jó ez?
Kutatások kimutatták, hogy ez az a frekvencia amikor lábizmaink ruganyossága legjobban segíti a futást.
Az az ezzel az ütemmel  végzett futás során viselkedik a legharmonikusabban a test.
Ezen a frekvencián használja a testünk a legkevesebb oxigént, energiát.
Ez a tempó így elsőre kicsit gyorsnak tűnt. De nem volt fárasztó, nem kapkodtam a levegőt.
Valószínű, hogy cipőben sokkal fárasztóbb lett volna, mert ott hosszabbakat lépünk, és így nagyon kell kapkodni a lábakat. (majd kipróbálom futó cipőben is)
De mivel mezítláb nem tudod megnyújtani a lépéseket, mivel akkor sarokra érkezel, és az fáj. Ezért sok kicsit lépsz, és nem is olyan fárasztó így a tempó.
Ehhez a tempóhoz szeretném hozzászoktatni magam.

Nagyon jó volt a futás, most nem is éreztem annyira a lábizmaimat futás után. Bár a bal lábamat már az első fél percben éreztem. Valahogy máshogyan léphetek vele. Majd próbálok odafigyelni.
 Legközelebbi futásomon felmegyek 10 perc fölé.

Ezen a képen látszik nagyon jól, hogy futás közben csak nagyon minimálisan érinti a sarok a talajt.
Mivel ott még szinte tiszta. Pedig ez egyből futás után készült.
Nagyon érdekes szerkezet így a "csupasz" láb. Hiszen alapban én legalábbis így gondolom, de szerintem logikus is. Egy rugózást végez a talp. Ami nagy fokban csillapítja a landolás rezgéseit.
Hisz először a talppárnák érkeznek le, a láb újak segítenek egyensúlyozni, és finoman leér a sarok mint egy rugó, plusz tehermentesíti a vádlit.

Szép futó technika: A sarok szinte nem is érinti a talajt. 

(2012.01.06.) 2. Rész:
EZAAAAZ!!!!!!! Végre megérkezett a Jézuska!!! :D Megjött a karácsonyi ajándékom!!! :)
Nagyon jól néz ki. Pille könnyű. Eszmélet rugalmas, és csak pár milliméter választ el a talajtól!!!
Igaz ki kellett vennem a talpbetétet belőle, mert a varrás nyomta a lábujjaimat, de így most tökéletes.
Majd később ha esetleg nyúlik akkor visszarakom, de nem biztos.

Anyaga: A talpa és az orr része bordás kevlár, van rajta 3 nagy légáteresztő rész és a többi olyan mint a futós pulcsik anyaga.
Na de most megyek. Mert bár fúj a szél és kicsit hideg van, de muszáj kipróbálnom.

További képek és élmény beszámoló hamarosan!!! :)

Megvolt az első teszt futás a feelmax-ban.
 Mikor megjött a postás és csomagoltam ki megint hatalmába kerített az az izgalmas karácsonyi ajándék csomagolás élménye. Igaz ez tényleg a karácsonyi ajándék volt. Annak ellenére, hogy tudtam mit hozott a postás Jézuska nagyon vártam, hogy megpillanthassam.
Cipzáros modellben érkezett. Fűzőset szerettem volna de az csak 42-esben volt. Nem mertem akkorát rendelni, így maradt ez ami volt is 43-as méretben.

Mikor kicsomagoltam megnézegettem és csináltam pár képet:

Aztán felpróbáltam, és szinte egészen végig még nem futottam a lábamon volt.

Aztán bemelegítés és irány futni. Húztam egy titok zoknit, amit később megbántam mert lecsúszott félig. Legközelebb nem fogok húzni zoknit, vagy csak futós zoknit.
Elég hűvös volt, és fújt a szél de érdekes, hogy egyáltalán nem fázott a talpam, csak ha állnom kellett egy helyben.
De hát ha futás van akkor futás van, nem állás.
Egész különös érzés volt így futni. Ahogy korábban is írtam tényleg ösztönösen a talppárnán érkezel, és utána szinte lehelet finoman megpuszilja a sarkam a talajt, mint jó szülő a gyermeke homlokát mikor elalszik.
Máshogy nem is nagyon tudsz futni, mert ha sarokra érkeznél az fáj, egész talpra sem olyan kellemes.
Ezt onnan tudom mert már a vége felé kb. kétszer fogtam így talajt. Ezt is az izmok fáradásának tudtam be.
Csak 5 percet futottam. Na jó picit többet. :) 7-8perc lehetett.  Kb.: 1,4km
Azt gondoltam, hogy "mezítláb" lassabban fogok majd futni, de szerintem egyáltalán nem futottam lassabban mint szoktam.
Végig betonon futottam. Az egyik utcába befordulva láttam, hogy nem volt jó döntés, mert sok kis kavics volt szétszóródva. Gondoltam ezen is át kell esni, így futottam tovább. Nem lassítottam, nem próbáltam kerülgetni. Úgysem tudtam volna a sok apró követ.Úgy gondoltam, hogy nem ez lesz a szakaszom legkellemesebb része, de nem fájt annyira mint ahogy gondoltam, és ahogy gondolnátok. Az volt kicsit kellemetlen mikor ráragadt egy kavics a talpamra, és három lépésen keresztül mindig ugyan ott nyomott.
De a többi egész "kellemes" volt a maga módján. Mint egy masszírozás. :)
Volt még egy érdekes érzésem futás közben: Kétszer is éreztem azt mintha elveszíteném az egyensúlyomat.
Ez már a vége felé történt mikor már kezdett fáradni a lábam. Azon gondolkoztam, hogy ilyen gyenge az ember lába? Azért mert gyerekkora óta óvja, cipőbe bújtatja, hagyja aludni a talp izmait ennyire nem bírja a "kiképzést"? Meglepő volt. Csak is erre tudtam következtetni, mert futócipőben nem volt ilyesmi érzésem soha.
Mikor hazaértem rettenetesen éreztem a vádlim külső részét, és az aciles inamat. De nem voltam meglepődve, mert olvastam, hogy ezeket a részeket nagyon megdolgoztatja. Csak nem gondoltam, hogy ennyire!!!
Olyasmi érzés volt a lábamban mint egy félmaraton után. Pedig ez csak 1,4km volt!!! :)
Nagyon kíváncsi leszek, hogy milyen erőt hoz ez a fajta futás akkor mikor már mezítláb tudok félmaratont futni. :)
Összegezve nagyon jó futás volt. A cipő nem csúszott meg sehol. A lábam nem csúszkált a cipőben. Szelíden fogta körül a lábamat. nem szorított, szinte nem is éreztem, hogy rajtam van.
Ahhoz képest, hogy 2-3mm-re voltam a talajtól, nem cm-ekre ahogy a futó csukákban. Nagyon kényelmes érzésű futás volt. Köszönhetően a helyes lépésnek. Tényleg sok múlik ezen. Eddig én meg szerintem mindenki azt hitte, hogy azon, hogy mennyire jól van telepakolva csillapításokkal a csuka.

Most mikor ezeket a sorokat írom már 3. napja volt a szóban forgó futás. De még mindig elég rendesen érzem a már említett részeket a lábamban. Persze sokat enyhült a futás utáni nap óta.
Így lehet, hogy mostanában megint megragadom a kis Feelmaxomat, és nekiiramodunk egy 5-8perc futásnak. :D
Nektek is jó futásokat, és próbáljátok egyszer ti is ki milyen mezítláb. :)

(2011.12.20.) 1. Rész:
Igen jól olvassátok!!! Gondolkodunk rajta elég erőteljesen, hogy áttérünk a mezítlábas futásra.
Egyrészt mert, nagyon sok jót hallottunk róla, másrészt, mert sajnos minket is utolértek a futós "betegségek" sérülések.
Azt olvasom, és hallom mindenhol, hogy: Ha mezítláb futsz akkor elköszönhetsz a futó sérülésektől!
Ki nem akarná ezt?
Sajnos én (Gábor) rossz térdekkel kezdtem neki a futásnak. Régebben még a futásaim előtt kétszer kificamodott a jobb térdkalácsom.
Egyszer a kórházban rakták vissza és egy hónapig bokától seggig gipszben feküdtem.
Ezután hol a bal, hol a jobb térdem fájt. Futásaim elején mikor még örültem, hogy egy huzamra letudok futni 3 km-et még nem volt ilyen problémám.Reménykedtem benne, hogy megerősödtek a térdem körül az inek, és azért nem fáj. Aztán sajnos előjött. Most már egyre többször fáj a térdem, ami miatt valószínű rosszul lépek és a csípőm is megfájdul.
De nem akarom abbahagyni a futást. Szeretek futni. Szeretnék gondtalanul sokáig futni, viszonylag nagy távokat.
Ez gondolom minden futó álma, hogy idős éveire is remek futó legyen.

Igazából egyik éjszakai futás során jött egy Budapesti kollegina aki egy Five Fingers-ben futott.
Ő mondta, hogy a térde vacakolt, és azért váltott. Attól az éjszakától kezdve nekem is a fejemben motoszkált a gondolat, hogy átnyergelek mezítlábazásra.

Hiszen gondolj bele. Ez a természetes dolog. Nem az hogy teljesen elpuhítod a talpizmaidat, és hagyod, hogy a cipő végezze a munkát a lábad helyett.
A helyes futótechnika is az, hogy a talppárnáidra érkezel, és csak utána rakod le a sarkad. De ezt a modern magassarkú futócipőkkel nem nagyon tudod megcsinálni. Vagyis csak nagyon nehezen. Így általában sarkon landol az ember. Ami nem jó a csillapítás szempontjából.
De ha mezítláb futsz ösztönösen a talppárnádra érkezel, és máris helyesen futsz.

A cipőgyártók is kezdik felismerni, hogy nem jó irányba haladtak eddig az agyon csillapított cipőkkel.
Kezdenek kidobni különböző vékony talpú, mezítlábas cipőket a piacra.
Persze eddig én is úgy gondoltam, hogy nekem is a jó csillapítás kell a térdem miatt.
De nem!!! A természet minket futásra alkotott. A lábunk egy tökéletes csillapító rendszer. Mezítláb sokkal jobban csillapítunk.
Ráadásul még a láb deformációkat is javítja, ha mezítláb futunk. Gondolok itt pl.: a lúdtalpra.
Mert megerősödnek a talp izmok és egy jobb lábboltozat alakul ki.

Szóval mert szeretnék egész hátralévő életemben a futás bolondja maradni. Élvezni a futást, suhanni terepen, városban bárhol a világban, fájdalom nélkül. Így gondoltam adok neki egy esélyt és megpróbálom, hogy tényleg ennyire jó a mezítlábazás, mint ahogy mondják.

Az első lépéseket már megtettem:
Karácsonyra egy Feelmax cipőt kaptam, igaz még nem érkezett meg, de már nagyon várom. Plusz még szeretnék beszerezni egy Inov 8 evoskint is. Naná, hogy zöldben. :) Vagy egy Five Fingerst de az kicsit drága sajnos.

Pár link a témával kapcsolatban:

Egy jó videó a futásról, és a mezítlábazásról.

Egy blog ami a mezítlábas futásról szól.